මේ ගැනත් අවධානය යොමු කරන්න බයිසිකල් පැදීමෙන් ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කළ හැකිද?වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?දිගු කාලීනව බයිසිකල් පැදීම අපගේ ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බලපාන්නේද යන්න සොයා බැලීමට අපි අදාළ ක්ෂේත්‍රවල විද්‍යාඥයන්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගත්තෙමු.
මහාචාර්ය ජෙරයින්ට් ෆ්ලොරිඩා-ජේම්ස් (ෆ්ලොරිඩා) එඩින්බරෝ හි නේපියර් විශ්ව විද්‍යාලයේ ක්‍රීඩා, සෞඛ්‍ය සහ ව්‍යායාම විද්‍යාව පිළිබඳ පර්යේෂණ අධ්‍යක්ෂ සහ ස්කොට්ලන්ත මවුන්ටන් බයික් මධ්‍යස්ථානයේ අධ්යයන අධ්‍යක්ෂවරයා වේ.ස්කොට්ලන්ත මවුන්ටන් පාපැදි මධ්‍යස්ථානයේදී, ඔහු විඳදරාගැනීමේ ධාවන තරඟ මවුන්ටන් පදින්නන්ට මඟ පෙන්වන සහ පුහුණු කරන අතර, තම ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කිරීමට කැමති අයට බයිසිකල් පැදීම විශිෂ්ට ක්‍රියාකාරකමක් බව ඔහු අවධාරනය කරයි.
“මානව පරිණාමයේ ඉතිහාසය තුළ, අපි කිසි විටෙකත් වාඩි වී නොසිටි අතර, ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළුව ව්‍යායාමයෙන් විශාල ප්‍රතිලාභ ලැබෙන බව නැවත නැවතත් පර්යේෂණ මගින් පෙන්වා දී ඇත.අප වයසට යන විට, අපගේ ශරීරය පිරිහෙන අතර, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියද ව්යතිරේකයක් නොවේ.අප කළ යුත්තේ මෙම පරිහානිය හැකිතාක් මන්දගාමී කිරීමයි.ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ පරිහානිය මන්දගාමී කරන්නේ කෙසේද?බයිසිකල් පැදීම හොඳ මාර්ගයකි.නිවැරදි පාපැදි ඉරියව්ව ව්‍යායාමයේදී ශරීරයට ආධාරකයක් වන නිසා, එය මාංශ පේශි පද්ධතියට එතරම් බලපෑමක් ඇති නොකරයි.ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ උපරිම කිරීම සඳහා අපි ව්‍යායාමයේ සමතුලිතතාවය (තීව්‍රතාවය / කාලසීමාව / සංඛ්‍යාතය) සහ විවේකය / ප්‍රකෘතිය දෙස බැලිය යුතුය.
ව්‍යායාම නොකරන්න, නමුත් ඔබේ අත් සේදීමට ප්‍රවේශම් වන්න ෆ්ලොරිඩා-ජේම්ස් මහාචාර්ය ප්‍රධාන පුහුණු ප්‍රභූ කඳුකර රියදුරන් සාමාන්‍ය වේලාවට, නමුත් ඔහුගේ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය අදාළ වන්නේ විවේක කාලය පාපැදිකරුවන් වැනි සති අන්තයේ පමණක් බව ඔහු ප්‍රකාශ කළේය. : ” සියලුම පුහුණුව මෙන්, ඔබ පියවරෙන් පියවර, පීඩනය වැඩි කිරීමට ශරීරය සෙමින් අනුවර්තනය වීමට ඉඩ දෙනවා නම්, බලපෑම වඩා හොඳ වනු ඇත.ඔබ සාර්ථක වීමට සහ අධික ලෙස ව්‍යායාම කිරීමට ඉක්මන් වුවහොත්, ඔබේ ප්‍රකෘතිය මන්දගාමී වන අතර, ඔබේ ප්රතිශක්තිය යම් ප්‍රමාණයකට අඩු වනු ඇත, බැක්ටීරියා සහ වෛරස් ඔබේ ශරීරය ආක්‍රමණය කිරීම පහසු කරයි.කෙසේ වෙතත්, බැක්ටීරියා සහ වෛරස් වළක්වා ගත නොහැක, එබැවින් ව්‍යායාමයේදී රෝගීන් සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
“වසංගතය අපට යමක් උගන්වන්නේ නම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට හොඳ සනීපාරක්ෂාව යතුරයි.” ඔහු වැඩිදුරටත් පැවසීය,” වසර ගණනාවක් තිස්සේ මම මෙම තොරතුරු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තුළට ඇතුළු කර ඇති අතර සමහර විට එයට ඇලී සිටීම දුෂ්කර වුවද එය වැදගත් වේ. ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටින්න, නැතිනම් වෛරසය වැළඳෙන්න.නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ අත් නිතර සෝදන්න;හැකි නම්, දිගු පාපැදි විවේකයක් තුළ ආපනශාලාවකට නොපැමිණීම තරම් සරල ලෙස ආගන්තුකයෙකුගෙන් ඈත් වන්න;ඔබේ මුහුණ, මුඛය සහ ඇස් වළක්වා ගන්න.—— මේවා හුරුපුරුදුයි වගේද?ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි කවුරුත් දන්නා නමුත් සමහර අය සෑම විටම නොදැනුවත්වම මෙවැනි අනවශ්‍ය දේ කරනු ඇත.හැකි ඉක්මනින් අපගේ පෙර සාමාන්‍ය ජීවිතයට ආපසු යාමට අප සැමට අවශ්‍ය වුවද, මෙම පූර්වාරක්ෂාවන්හැකිතාක්, මෙම පූර්වාරක්ෂාවන් මගින් නිරෝගීව සිටීමට අනාගතයේ 'නව සාමාන්‍ය' තත්ත්වයට අපව ගෙන යා හැකිය.”
ඔබ ශීත ඍතුවේ දී අඩුවෙන් පදින්නේ නම්, ඔබේ ප්රතිශක්තිය වැඩි කළ හැක්කේ කෙසේද?
කෙටි හිරු එළිය, අඩු හොඳ කාලගුණය සහ සති අන්තයේ ඇඳ ඇතිරිලි රැකවරණයෙන් මිදීමට අපහසු වීම නිසා ශීත ඍතුවේ දී බයිසිකල් පැදීම විශාල අභියෝගයකි.ඉහත සඳහන් කළ සනීපාරක්ෂක පියවරයන්ට අමතරව, මහාචාර්ය ෆ්ලොරිඩා-ජේම්ස් පැවසුවේ "ශේෂය" බවයි.ඔහු මෙසේ පැවසීය: ” ඔබ සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කළ යුතුය, කැලරි පරිභෝජනය සමඟ, විශේෂයෙන් දිගු ගමනකින් පසුව.නින්ද ද ඉතා වැදගත් වන අතර, සක්‍රීය ශරීර ප්‍රකෘතිය සඳහා අවශ්‍ය පියවරක් වන අතර සෞඛ්‍ය සහ ව්‍යායාම ධාරිතාව පවත්වා ගැනීමේ තවත් අංගයකි.
ක්‍රම කිසි විටෙකත් සරලව ප්‍රකාශ කර නැත “අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උපරිමයෙන් තබා ගැනීමට කිසිදා කෝකටත් තෛලයක් තිබී නැත, නමුත් විවිධ අවස්ථාවන්හිදී ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට විවිධ සාධකවල බලපෑම පිළිබඳව අප නිරන්තර අවධානය යොමු කළ යුතුය.ඊට අමතරව, මානසික ආතතිය බොහෝ විට නොසලකා හරින වැදගත් සාධකයකි.දිගු අශ්වාරෝහකයන් බොහෝ විට මනෝභාවයේ සිදුවීම් (වියෝගය, චලනය, විභාග අසමත් වීම හෝ බිඳුණු ආදරය / මිත්‍රත්වය වැනි) තුළ අසනීප වේ.“ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ඇති අමතර පීඩනය ඔවුන්ව අසනීප තත්ත්වයට තල්ලු කිරීමට ප්‍රමාණවත් විය හැක, එබැවින් අප වඩාත් සුපරීක්ෂාකාරී විය යුත්තේ එවිටය.නමුත් ශුභවාදී වීමට, අපට අපව සතුටු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, හොඳ මාර්ගයක් වන්නේ පදින්නයිසතුටුයි, හොඳ ක්‍රමයක් නම් එළිමහනේ බයිසිකලයක් පැදීමයි, ක්‍රීඩාවෙන් නිපදවන විවිධ විනෝදාස්වාද සාධක මුළු පුද්ගලයාම දීප්තිමත් කරයි. ”ෆ්ලොරිඩා-මහාචාර්ය ජේම්ස් වැඩිදුරටත් පැවසීය.
ඔයා සිතන්නේ කුමක් ද?
ව්‍යායාම සහ ප්‍රතිශක්ති විද්‍යාව පිළිබඳ තවත් ප්‍රවීණයෙකු වන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ බාත් විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය ජෝන් කැම්බල් (ජෝන් කැම්බල්) ඔහුගේ සගයා වන ජේම්ස් ටර්නර් (ජේම්ස් ටර්නර්) සමඟ 2018 දී අධ්‍යයනයක් ප්‍රකාශයට පත් කළේය: ”මැරතන් ධාවනය ආසාදන අවදානම වැඩි කරයිද?” ඔව් ඔව්.ඔවුන්ගේ අධ්‍යයනයන් 1980 ගණන්වල සහ 1990 ගණන්වල ප්‍රතිඵල දෙස බැලූ අතර, සමහර ව්‍යායාම (විඳදරාගැනීමේ ව්‍යායාම වැනි) ප්රතිශක්තිය අඩු කරන බවත් (සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැනි) රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන බවට පුළුල් විශ්වාසයක් ඇති කිරීමට හේතු විය.මෙම මිථ්‍යාව බොහෝ දුරට අසත්‍ය බව ඔප්පු වී ඇත, නමුත් එය අද දක්වාම පවතී.
ආචාර්ය කැම්බල් පැවසුවේ මැරතන් ධාවනය හෝ දුර බයිසිකලයක් පැදීම ඔබට හානිකර වන්නේ මන්දැයි තුන් ආකාරයකින් විශ්ලේෂණය කළ හැකි බවයි.වෛද්‍ය කැම්බල් මෙසේ පැහැදිලි කළේය: ” පළමුව, ව්‍යායාම නොකරන අයට (මැරතන් නොයන අයට) වඩා මැරතන් ධාවනය කිරීමෙන් පසු ධාවකයන්ට වෛරසය ආසාදනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි බව වාර්තා වේ.කෙසේ වෙතත්, මෙම අධ්‍යයනයන්හි ගැටලුව වන්නේ මැරතන් ධාවකයන් ව්‍යායාම නොවන පාලනයන්ට වඩා බෝවන රෝග කාරක වලට නිරාවරණය වීමට ඉඩ තිබීමයි.එමනිසා, ප්‍රතිශක්තිකරණයට හේතු වන ව්‍යායාම නොව, ව්‍යායාම සහභාගීත්වය (මැරතන්) නිරාවරණය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
"දෙවනුව, කෙල වල භාවිතා වන ප්‍රධාන ප්‍රතිදේහ වර්ගය, ——, 'IgA' (IgA යනු මුඛයේ ඇති ප්‍රධාන ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂණයන්ගෙන් එකකි) ලෙස හඳුන්වන බව කලක සිට අනුමාන කර ඇත.ඇත්ත වශයෙන්ම, 1980 සහ 1990 ගණන්වල සමහර අධ්‍යයනයන් දිගු ව්‍යායාමයකින් පසු කෙල වල IgA අන්තර්ගතය අඩු කරන බව පෙන්වා දුන්නේය.කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අධ්යයන දැනටමත් ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑම පෙන්නුම් කර ඇත.දන්ත සෞඛ්‍යය, නින්ද, කාංසාව / ආතතිය වැනි අනෙකුත් සාධක - IgA හි වඩාත් ප්‍රබල මැදිහත්කරුවන් වන අතර විඳදරාගැනීමේ ව්‍යායාමයට වඩා වැඩි බලපෑමක් ඇති බව දැන් පැහැදිලිය.
“තෙවනුව, දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු පැය කිහිපයකින් රුධිරයේ ප්රතිශක්තිකරණ සෛල සංඛ්‍යාව අඩු වන බව (සහ ව්‍යායාමයේදී වැඩි වන බව) අත්හදා බැලීම් නැවත නැවතත් පෙන්වා දී ඇත.ප්රතිශක්තිකරණ සෛල ක්ෂය වීමෙන් ප්රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වන අතර ශරීරයේ සංවේදීතාව වැඩි වේ යැයි උපකල්පනය කරන ලදී.මෙම න්‍යාය ඇත්ත වශයෙන්ම ගැටළු සහගතය, මන්ද ප්රතිශක්තිකරණ සෛල ප්‍රමාණය පැය කිහිපයකට පසු ඉක්මනින් සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වේ (සහ නව ප්රතිශක්තිකරණ සෛල වලට වඩා වේගයෙන් 'ප්‍රතිනිර්මාණය' වේ).ව්‍යායාම කිරීමෙන් පැය කිහිපයක් ඇතුළත සිදු විය හැකි දෙය නම්, ප්රතිශක්තිකරණ සෛල රෝග කාරක පිළිබඳ ප්රතිශක්තිකරණ නිරීක්ෂණ සඳහා පෙනහළු සහ බඩවැල් වැනි ශරීරයේ විවිධ කොටස් වෙත නැවත බෙදා හැරීමයි.
ව්යාධිජනක නිරීක්ෂණ.එමනිසා, ව්‍යායාමයෙන් පසු WBC ගණන අඩු වීම නරක දෙයක් නොවන බව පෙනේ.
එම වසරේම, කිංග්ස් කොලේජ් ලන්ඩන් සහ බර්මින්හැම් විශ්ව විද්‍යාලයෙන් කරන ලද තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පිරිහීම වළක්වා ගැනීමට සහ මිනිසුන් ආසාදනයෙන් ආරක්ෂා කළ හැකි බවයි --, අධ්‍යයනය සිදු කරන ලද්දේ කොරෝනා වයිරස් නවකතාව දර්ශනය වීමට පෙරය.Aging Cell (Aging Cell) සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද මෙම අධ්‍යයනයෙන් දුරස්ථ පාපැදිකරුවන් 125ක් නිරීක්ෂණය කරන ලදී ——, ඔවුන්ගෙන් සමහරක් දැන් 60 ගණන්වල පසුවන සහ —— ඔවුන්ගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අවුරුදු 20ක් වයසැති අය ලෙස සොයාගෙන ඇත.පර්යේෂකයන් විශ්වාස කරන්නේ මහලු වියේදී ශාරීරික ව්‍යායාම මිනිසුන්ට එන්නත් වලට වඩා හොඳින් ප්‍රතිචාර දැක්වීමට සහ ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා වැනි බෝවන රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි.
පසු කාලය: පෙබරවාරි-15-2023