බයිසිකලයක් පදින්න ක්‍රම පහක්
Aerobic බයිසිකල් ක්‍රමය: සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 30ක් පමණ අඛණ්ඩව මධ්‍යස්ථ වේගයකින් බයිසිකල් පැදීම.ඒ සමගම, ඔබේ හුස්ම ගැනීම ගැඹුරු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, හෘද ස්පන්දන ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඉතා හොඳ වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශේෂ බලපෑමක් ඇත.
තීව්‍රතාවය මත පදනම් වූ බයිසිකල් පැදීමේ ක්‍රමය: පළමුවැන්න එක් එක් පැදීමේ වේගය නියම කිරීම වන අතර දෙවැන්න මිනිසුන්ගේ හෘද වාහිනී පද්ධතියට ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි ධාවන වේගය පාලනය කිරීම සඳහා ඔබේම ස්පන්දනයේ වේගය නියාමනය කිරීමයි.
බල පාපැදි ක්‍රමය: එනම් ඉහළට සහ පහළට වැනි විවිධ තත්ත්‍වයන්ට අනුව දැඩි ලෙස පැදවීම, පාදවල ශක්තිය හෝ විඳදරාගැනීම ඵලදායි ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර කලවා අස්ථි රෝග ඇතිවීම ඵලදායී ලෙස වළක්වා ගත හැකිය.
අතරමැදි බයිසිකල් පැදීමේ ක්‍රමය: බයිසිකල් පැදීමේදී, පළමුව මිනිත්තු කිහිපයක් සෙමින් පදින්න, පසුව විනාඩි කිහිපයක් වේගයෙන්, පසුව සෙමින්, පසුව වේගයෙන් ගමන් කරන්න.මෙම ප්‍රත්‍යාවර්ත චක්‍ර ව්‍යායාමය මගින් මිනිසුන්ගේ හෘද ක්රියාකාරිත්වය ඵලදායි ලෙස ව්යායාම කළ හැක.
යටිපතුල් මත පාපැදි පැදීම: බයිසිකල් පැඩල් සමඟ සම්බන්ධ වී යටිපතුල් (එනම්, යොන්ක්වාන් ලක්ෂ්‍යය) සමඟ පාපැදි පැදීම, අක්ෂි ලක්ෂ්‍ය සම්බාහනය කිරීමේ කාර්යභාරය ඉටු කළ හැකිය.නිශ්චිත ක්‍රමය නම්: එක් පාදයක් පදවන විට, අනෙක් පාදය කිසිදු බලයක් නොපෙන්වන අතර, එක් පාදයක් බයිසිකලය ඉදිරියට ධාවනය කරයි.සෑම අවස්ථාවකදීම එක් පාදයක් 30 සිට 50 වතාවක් පැඩල් කිරීම, සුළඟේ හෝ ඉහළට ව්යායාම කිරීම, බලපෑම වඩා හොඳය.
පසු කාලය: ජූනි-15-2022